Tipos de pesos na academia: um guia do comprador para halteres, halteres e anilhas

Ande sobre um suporte para halteres e você notará algo: os pesos saltam em passos de 2,5 kg. Atravesse a sala até as placas olímpicas e o salto passa a ser de 1,25 kg. Nas máquinas seletorizadas costuma pesar 5 kg e no suporte com kettlebell é 4kg. A mesma academia, a mesma finalidade, quatro resoluções de carga diferentes.

Essa única diferença explica a maior parte do motivo pelo qual os levantadores buscam um tipo de peso e não outro. Os pesos da academia não são objetos intercambiáveis; são categorias com alcance, precisão e manuseio próprios. A resposta curta: existem cinco famílias trabalhadoras – pesos livres como barras, halteres e kettlebells; pesos de máquinas e cabos; pesos carregados com placas e adicionais; ferramentas de carga adicional, como coletes e caneleiras; e pesos funcionais, como bolas medicinais e sacos de areia. A maioria dos programas precisa de dois ou três deles, não de um.

Os principais tipos de pesos em uma academia, em resumo

Antes dos detalhes, veja como cada categoria se alinha na faixa de carga, no menor salto prático e no trabalho que realiza melhor.

Esse gráfico é mais importante do que parece. Se um programa exige um aumento de 2 kg, uma pilha de máquinas de 5 kg não pode alcançá-lo – o levantador tem que mudar de exercício ou fixar um pequeno prato. Os compradores de academias atingem a mesma parede do outro lado: um rack que pesa 5 kg por vez deixa uma lacuna permanente para iniciantes e para clientes de reabilitação.

Pesos livres: barras, halteres e kettlebells

Os pesos livres são o ponto de referência para a precisão da carga. Todas as outras categorias são medidas em relação a eles.

Halteres e placas olímpicas

Uma barra olímpica masculina pesa 20 kg e uma barra feminina 15 kg, ambas com diâmetro de manga de 50 mm; um par de coleiras de mola acrescenta cerca de 2,5 kg. As placas vêm em uma série métrica padrão – 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg – então o menor par útil adiciona 2,5 kg à barra. Existem microplacas de 0,5 kg e 0,25 kg pela mesma razão que existem halteres ajustáveis: para diminuir o intervalo entre as tentativas.

As barras domésticas e de estúdio geralmente usam uma manga de 25 mm e placas de 1 polegada, que custam menos, mas geralmente não são classificadas para a mesma queda ou carga total. Para um piso comercial, o diâmetro da manga, o ajuste do colar e o chicote da barra são mais importantes do que a classificação de carga do título.

Halteres

Halteres fixos são os pesos mais utilizados na maioria das academias. As estantes comerciais movimentam-se em degraus de 2,5 kg, com degraus de 1 kg ou 1,5 kg na extremidade leve onde moram os iniciantes. O diâmetro do cabo fica entre 28 e 32 mm, e o formato da cabeça é importante: as cabeças hexagonais não rolam quando colocadas, as cabeças redondas ou de uretano são limpas com mais facilidade. As cabeças de borracha, uretano e ferro fundido têm um som e uma sensação diferentes no chão, e apenas algumas são classificadas para quedas repetidas.

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Nem todo haltere no chão da academia é de ferro pesado. A extremidade leve do rack – cerca de 0,5 kg a 3 kg – geralmente é uma classe de produto diferente: halteres de vinil, neoprene ou espuma usados ​​para aquecimentos, aulas em grupo e hidroginástica, onde um corpo revestido macio protege o chão e o usuário.

Kettlebells

Os Kettlebells pisam em incrementos de 4 kg na maioria das faixas, o que os torna ruins para uma progressão fina, mas excelentes para balanços, limpezas e carregamentos carregados. A espessura do cabo é a especificação que os compradores ignoram com mais frequência: 33 mm a 39 mm é comum, e um cabo mais grosso altera consideravelmente as demandas de aderência. Os kettlebells de competição mantêm um diâmetro de sino constante de 280 mm, independentemente do peso, para que a técnica não mude à medida que a carga aumenta.

Pesos de máquinas e cabos

As máquinas seletorizadas seguram uma pilha de placas de aço retangulares que o usuário seleciona com um pino. Nos mercados métricos, a pilha se move em passos de 5 kg, nos mercados imperiais, de 10 a 15 lb, e muitos fornecedores oferecem meias placas que reduzem o passo pela metade. A vantagem é a velocidade e a segurança: a carga percorre um caminho fixo, de modo que um levantador cansado ou inexperiente não pode ficar preso embaixo dela.

Máquinas carregadas com placas e estações de cabos se comportam de maneira diferente novamente. Por funcionarem por meio de alavancas e polias, o número impresso na placa não representa a carga na alça. Uma proporção de cabo de 2:1 significa que 20 kg na pilha proporcionam aproximadamente 10 kg de resistência, e a alavancagem em uma prensa carregada com placas pode fazer com que 40 kg de placas pareçam consideravelmente mais pesadas nas alças. Ao comparar equipamentos, compare a carga na alça e o menor passo alcançável, e não o adesivo na pilha.

Ferramentas de carga adicional: coletes, cintos, pesos para tornozelos e pulsos

Esses são pesos que você usa em vez de levantar. Um colete com peso normalmente varia de 5 kg a 20 kg, usando placas de aço ou enchimento de areia, e os melhores modelos ajustam-se em incrementos de 0,5 kg ou 1 kg. Cintos de mergulho, pesos de tornozelo e pesos de pulso seguem a mesma lógica: eles adicionam carga a um movimento que você já possui, para que o padrão de exercício permaneça honesto e a progressão seja fácil de controlar.

O ajuste e a distribuição da carga decidem se eles realmente serão usados. Um colete que fica alto nos ombros muda a respiração; pesos nos tornozelos acima de 3 kg alteram a marcha na corrida; os pesos dos pulsos devem ficar abaixo de 2,5 kg para que o braço não saia de seu caminho natural.

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Pesos funcionais e de objetos ímpares

Sacos de areia, sacos búlgaros, bolas medicinais e bolas de parede ficam em seu próprio grupo porque seu peso muda. Um saco de areia cheio de 20 kg não se comporta como um haltere de 20 kg – o centro de massa se move à medida que o saco se deforma, e é exatamente por isso que os treinadores os utilizam para carregamentos e trabalho de apoio no ombro. Os compradores devem observar o tecido da casca, os sacos de enchimento internos e se a carga pode ser ajustada em etapas de 1 kg.

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As bolas medicinais pesam cerca de 1 kg a 15 kg, e a escolha entre uma construção que salta e não salta geralmente é mais importante do que o peso em si. As bolas de parede, comumente especificadas em 4, 6, 9 e 14 lb para uso em competição, são novamente uma categoria separada.

O que especificar antes de comprar pesos

Se você está comprando para uma academia, estúdio ou programa de varejo, o número moldado na lateral do peso é o valor menos interessante do produto.

• Tolerância de peso. O ferro fundido é normalmente mantido em cerca de mais ou menos 3 por cento; peça uma pesagem de amostra em vez de apenas um certificado.
• Dimensões da alça e da manga. 28 a 32 mm para alças de halteres, 50 mm para mangas olímpicas, 25 mm para home bars padrão.
• Revestimento e odor. Cabeças revestidas com migalhas de borracha, uretano e PU diferem em odor, marcação no piso e custo por quilograma; os estúdios internos notam a diferença na primeira hora.
• Classificação de queda. Um rack comercial precisa de cabeçotes que sobrevivam milhares de vezes ao serem baixados da altura da cintura.
• Embalagem e carregamento de contêineres. Pratos e halteres são cargas densas, portanto, o peso da caixa, a altura do palete e os limites de peso do contêiner determinam mais o seu custo de entrega do que o preço unitário.
• Verificação. Peça para revisar a linha de produção e o processo de teste antes de fazer um pedido repetido.

Combinar o tipo de peso com o objetivo do treinamento

O trabalho de força com barra precisa de resolução de 1,25 kg e rack. O trabalho de hipertrofia com halteres precisa de um rack que pise 2,5kg e não pule tamanhos no meio da faixa. Iniciantes e clientes de reabilitação se saem melhor em pilhas seletorizadas, onde o pino define a carga e o caminho é fixo. Trabalho de condicionamento – carregamentos, balanços, arremessos – corridas em kettlebells, sacos de areia e bolas de parede, onde um salto de 4 kg é normal e a precisão não é o ponto. Se você está decidindo o que comprar primeiro, o pedido geralmente é um conjunto de halteres, um banco ajustável, uma barra e anilhas, depois máquinas; uma breve introdução sobre equipamentos essenciais segue a mesma lógica do ponto de vista da academia em casa.

Perguntas frequentes sobre pesos de academia

O tipo de peso importa menos do que a resolução que ele oferece. Uma academia que pisa 2,5 kg em halteres, 1,25 kg em anilhas e 2,5 kg em pilhas de máquinas pode atender um aluno iniciante e um levantador competitivo no mesmo rack. Acerte essa parte e tudo depois é manutenção.