Quais são os usos de uma bola de ioga de PVC?

1. As funções de Bolas de ioga em PVC
(1). Fortalecer a força muscular central
Função: A instabilidade da bola de ioga força o corpo a mobilizar os músculos centrais profundos (músculos abdominais, músculos das costas, músculos do assoalho pélvico) para manter o equilíbrio.
Exercícios de treino: Apoio de prancha (na bola), flexões, torções russas, etc.

(2). Melhorar o equilíbrio e a coordenação
Função: Ao realizar exercícios com bola, o corpo precisa ajustar constantemente seu centro de gravidade para melhorar a coordenação neuromuscular.
Grupos aplicáveis: Atletas, idosos (para prevenir quedas), pacientes em reabilitação.

(3). Postura correta e aliviar a dor
Função:
Descompressão espinhal: O alongamento sentado pode aliviar a pressão na cintura e nas costas causada por ficar sentado por muito tempo.
Ajuste a pélvis: O movimento de rolamento pélvico melhora o problema de inclinação para frente/trás.
Aplicação de reabilitação: Treinamento auxiliar para hérnia de disco lombar e rigidez de ombros e pescoço em fisioterapia.

(4) Melhorar a flexibilidade e os efeitos de alongamento
Benefício: A superfície curva da bola permite alongamentos mais profundos (como flexões para trás e abertura do quadril).

(5) Treinamento aeróbico de baixo impacto
Benefício: Movimentos como quicar na bola e suporte dinâmico podem aumentar a frequência cardíaca e são adequados como alternativa à corrida para pessoas com articulações sensíveis.

2. Precauções ao usar uma bola de ioga de PVC

(1). Escolha o tamanho certo
Escolha uma bola com base na sua altura (os joelhos devem estar dobrados a 90 graus quando estiver sentado):
55cm: Adequado para alturas de 150-165cm
65cm: Adequado para alturas de 165-175cm
75cm: Adequado para alturas de 175cm e acima
Uma bola muito pequena ou muito grande afetará o equilíbrio e os resultados do treinamento.

(2). Inflação correta
Nível de inflação: Infle até 90% (idealmente, deve afundar cerca de 1-2 cm quando pressionado com a mão).
Superinflação: A bola é muito dura, escorrega facilmente e aumenta o risco de estourar.
Subinflação: A bola é muito mole, não tem suporte e é fácil perder o equilíbrio.
Após a primeira inflação, deixe descansar por 24 horas para permitir que o material se expanda totalmente.

(3). Medidas antiderrapantes
Piso antiderrapante: Ao usar em pisos lisos (como azulejos ou pisos de madeira), use um tapete de ioga ou tapete antiderrapante para evitar que a bola role e cause quedas. Use sapatos/meias antiderrapantes: Evite praticar movimentos difíceis descalço ou com meias comuns.

(4). Evite objetos pontiagudos
Mantenha-se afastado de pregos, garras de animais de estimação e instrumentos pontiagudos para evitar perfurar a bola.
Ao armazenar: Armazene em local fresco, longe da luz solar direta ou de altas temperaturas (como no carro).

(5). Padrões de movimento
Iniciantes: Comece com equilíbrio estático (como sentar) e gradualmente tente movimentos dinâmicos.
Evite força repentina: como pular e rolar violentamente para evitar quedas fora de controle.
Aperte o núcleo: Ao fazer movimentos de apoio (como apoio de prancha), mantenha a força abdominal para evitar compensação da cintura.

3. Problemaas e soluções comuns